4. Fitoestrogênios
Os fitoestrogênios são compostos semelhantes aos estrogênios humanos e que, por isso, podem ajudar a aliviar os sintomas de menopausa como o suor noturno e a irritabilidade.
Os fitoestrogênios podem ser encontrados em alimentos como a soja e produtos de soja, tofu, linhaça, sementes de gergelim e feijão. Além disso, os fitoestrógenos também podem ser encontrados na forma de suplementos, como lecitina de soja. Conheça alguns alimentos fontes de estrogênio.
5. Ômega 3
O ômega 3, além de contribuir para a prevenção de doenças cardiovasculares, também ajuda a prevenir o câncer de mama e a depressão, cujo risco aumenta na menopausa. Confira outros benefícios do ômega 3.
Antes, o colesterol que era direcionado para formação de hormônios sexuais, agora não exerce mais essa função, aumentando sua concentração no sangue.
Ademais, a redução dos níveis de estrogênio e progesterona, associados a desregulações emocionais que podem provocar aumento na apetite e ingestão calórica, pode levar ao aumento de peso e aparecimento de síndromes metabólicas, como doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2.
Portanto, além de uma alimentação balanceada, o uso de ômega 3 têm mostrado inúmeros benefícios no auxílio da regulação do metabolismo de gorduras e no controle dos níveis de colesterol *.
Ainda existem estudos debatendo outros benefícios do uso do suplemento para menopausa. Um ensaio clínico ainda revelou a combinação de ômega 3 com vitamina E na efetividade da redução das ondas de calor noturno. Enquanto outro estudo de revisão discute resultados promissores do ômega 3 em sintomas como insônia e síndrome depressiva.
6. Polifenóis
Os polifenóis são compostos bioativos com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, que ajudam a prevenir o desenvolvimento de doenças cardiovasculares e diabetes.
Além disso, os polifenóis também ajudam a prevenir o envelhecimento precoce, daí a importância da sua inclusão na dieta e da suplementação para esta fase da vida. Veja alimentos ricos em polifenóis.
7. Vitamina C
A vitamina C é um tipo de vitamina hidrossolúvel que atua como antioxidante e participa em diversos processos metabólicos, como favorecer a produção de colágeno, prevenindo o aparecimento de estrias, rugas e linhas de expressão que aparecem com a idade.
8. Maca Peruana
Um estudo sugeriu que a maca peruana pré-gelatinizada pode ajudar a equilibrar os níveis hormonais, como FSH (hormônio folículo estimulante), E2 (estradiol), Pg (progesterona) e ACTH (hormônio adrenocorticotrófico). Sendo assim, foi relatado que ela pode atuar como um tônico hormonal, proporcionando alívio para as mulheres na perimenopausa, sendo uma alternativa não hormonal ao tratamento com reposição hormonal (TRH). Contudo, é importante ressaltar que isso não substitui a consulta médica e não garante resultados específicos.
9. Coenzima Q10
O suplemento de Coenzima Q10 pode ser especialmente útil para mulheres na menopausa que realizam terapia de reposição hormonal. Um estudo verificou que a terapia de reposição hormonal reduz significativamente os níveis de Coenzima Q10 nas mulheres, podendo causar sintomas de carência dessa substância como fadiga, cãibras, mais chances de problemas cardiovasculares e dificuldades cognitivas.
10. Creatina e Whey protein
Outro fator fortemente associado a problemas de saúde óssea, característicos da menopausa, é a qualidade e quantidade de massa muscular. Quando se tem uma boa quantidade de massa muscular, há maior probabilidade de se ter uma massa óssea fortalecida.
A perda da massa muscular ocorre com o passar da idade, assim como a massa óssea. A tendência é de uma redução de 1% ao ano após os 30 anos, um número que aumenta para 3% ao ano com a chegada da menopausa. Nesse contexto, o uso de suplementos como creatina para menopausa pode ser uma estratégia valiosa.
Estudos apontam que a creatina promove potenciais benefícios no aumento da força muscular e na melhoria da capacidade funcional, especialmente em mulheres na fase da menopausa, onde a perda muscular é mais acentuada.
Além de impactar no fortalecimento ósseo, uma boa quantidade de músculo também melhora a funcionalidade do corpo e traz mais qualidade de vida ao envelhecimento. Dessa forma, o consumo de proteínas é extremamente importante.
O uso de whey protein para complementar o aporte de proteínas na dieta pode ser bastante útil, já que se trata de uma proteína de alta qualidade e valor biológico .
Como escolher os suplementos bons para menopausa?
A correta escolha da suplementação para menopausa precisa ser feita com o auxílio de um profissional da saúde, que irá direcionar os melhores suplementos para cada caso.
A escolha da marca deverá levar em consideração a dosagem, composição e confiabilidade da empresa. É recomendado seguir as indicações do profissional de confiança quanto aos suplementos para menopausa escolhidos.
