Uma xícara de café ou chá pela manhã ou um refresco à tarde costumam ser suficientes para a maioria dos adultos. Mas os pais talvez queiram analisar mais de perto a cafeína e outros ingredientes presentes nas bebidas que seus filhos adoram.
Muitas bebidas populares que as crianças consomem para obter energia rápida contêm uma quantidade surpreendente de cafeína. Algumas bebidas também contêm outros estimulantes. Esses ingredientes energéticos se acumulam rapidamente em um corpo menor.
Veja o que pais e responsáveis precisam saber sobre cafeína e como orientar crianças e adolescentes sobre bebidas saudáveis .
Não há necessidade biológica de cafeína. A cafeína é um estimulante que aumenta o estado de alerta, a energia e a atividade cerebral. Café e grãos de cacau, folhas de chá, guaraná e nozes de cola são fontes naturais dessa substância, mas ela também pode ser produzida em laboratório e adicionada a alimentos, bebidas e medicamentos.
O corpo e o cérebro em crescimento de uma criança são mais sensíveis à estimulação da cafeína.
Batimento cardíaco rápido ou irregular
Pressão arterial elevada
Respiração rápida
Ansiedade
Náusea
Inquietação
Diarréia
Perda de sono
A cafeína pode permanecer no corpo por mais de 8 horas , dependendo do metabolismo de cada pessoa. Quando o efeito da cafeína passa, as crianças podem sentir dor de cabeça e sentir-se irritadas ou cansadas.
A cafeína pode atrapalhar outros nutrientes que ajudam as crianças a crescer. Elas podem comer menos frutas, vegetais, proteínas magras e grãos saudáveis depois de se empanturrarem de refrigerantes, energéticos, barras de proteína e outros alimentos ultraprocessados com cafeína.
A cafeína afeta o sono das crianças. Dormir pouco ou mal ou por tempo suficiente pode afetar o pensamento, o humor, a digestão e a capacidade de evitar doenças. A falta de sono leva a dificuldades escolares e rouba das crianças a energia necessária para as atividades que gostam.
Precisamos de mais pesquisas para responder completamente a essa pergunta, mas estudos sugerem que a resposta é sim.
Os homens eram mais propensos a visitar o pronto-socorro devido a sintomas relacionados à cafeína do que as mulheres.
Crianças com problemas cardíacos ou pulmonares podem ser mais sensíveis ao estímulo da cafeína, pois ela acelera a respiração e a frequência cardíaca .
Crianças que tomam medicamentos estimulantes para transtorno de déficit de atenção/hiperatividade (TDAH) ou para tratar outras condições podem ter problemas de sono, irritabilidade e alterações de humor quando consomem cafeína.
A Academia Americana de Pediatria afirma que evitar cafeína é a melhor escolha para todas as crianças. As famílias devem manter alimentos, bebidas e medicamentos com cafeína fora do alcance delas.
Para a maioria dos adultos, consumir menos de 400 mg de cafeína por dia geralmente não está associado a efeitos colaterais. Consulte seu médico se estiver grávida ou amamentando. Pessoas com alguns problemas de saúde ou que tomam certos medicamentos podem ser mais sensíveis à cafeína.
Canecas de café clássicas têm capacidade para cerca de 280 ml. Bebidas grandes de café costumam ter de 473 ml a 593 ml e podem conter até 490 mg de cafeína (já acima dos 400 mg para adultos).
Bebidas de café gelado, refrigeradas e congeladas também contêm cafeína. Por exemplo, uma garrafa de 390 ml de Frappuccino do Starbucks contém 110 mg de cafeína e um Dunkin' Iced Coffee contém 197 mg de cafeína.
Talvez seja por isso que tantos rótulos trazem avisos de que a bebida é destinada apenas a adultos. Elas vêm em sabores frutados, semelhantes a doces, que agradam às crianças. Algumas bebidas são sem açúcar, mas outras têm uma alta quantidade de açúcar que pode amplificar os efeitos da bebida. Energéticos com cafeína também podem conter outros ingredientes, como taurina, guaraná, ginseng e L-carnitina.
Conteúdo de uma Amostra de Bebidas Energéticas | |||
|---|---|---|---|
| Bebida energética | Tamanho | Cafeína | Açúcar |
| Reign Total Energy | 16 onças | 300 mg | 0 g |
| Bang Energy Sour Heads | 16 onças | 300 mg | 0 g |
| Peixe sueco de energia fantasma | 16 onças | 200 mg | 0 g |
| Picolé C4 | 16 onças | 200 mg | 0 g |
| Alani Nu Havaiano Gelo Raspado | 12 onças | 200 mg | 0 g |
| Celsius Vibração de Fantasia Cintilante | 12 onças | 200 mg | 0 g |
| Rockstar Original | 16 onças | 160 mg | 63 g |
| Monster Green OG | 16 onças | 160 mg | 54 g |
| Nos Original | 16 onças | 160 mg | 27 g |
| Red Bull Original | 8,4 onças | 80 mg | 27 g |
Por exemplo (porção de 12 oz): Pepsi Zero Açúcar (38 mg), Coca-Cola Diet (46 mg), Mountain Dew (54 mg) e Mountain Zevia (55 mg).
Uma barra de chocolate amargo de 100g pode conter de 50 a 150mg de cafeína. Sorvetes, barras de proteína, gotas de chocolate, barras energéticas e até chicletes podem conter cafeína oculta. Os rótulos nutricionais não precisam indicar o teor de cafeína.
Exemplos incluem medicamentos para enxaquecas, desconforto menstrual, congestão nasal ou dor muscular.
A melhor maneira de afastar as crianças da cafeína é conversar com elas sobre como fazer escolhas saudáveis. Aqui estão algumas dicas para compartilhar com seu filho.
É a melhor maneira de se manter hidratado e também mantém os dentes saudáveis.
A cafeína não substitui o sono perdido. Ela pode oferecer uma rápida dose de energia, mas só o sono pode restaurar seu corpo e revigorar sua mente. Descubra quantas horas seu filho adolescente precisa aqui .
Lembre ao seu filho adolescente que a cafeína é um ingrediente presente em bebidas como café, café gelado, refrigerantes e energéticos, além de alimentos como chocolate.
Fale sobre os sinais que nosso corpo envia após consumir cafeína. Sentimentos de nervosismo e agitação podem ser um sinal de excesso de cafeína.
Uma overdose de cafeína pode ser perigosa. Procure ajuda médica imediatamente se seu filho ingeriu uma grande quantidade de cafeína e apresentou sintomas como:
Batimentos cardíacos acelerados ou irregulares
Respiração rápida
Tremores no corpo que seu filho não consegue controlar
Sentimentos de ansiedade
Incapacidade de ficar sentado (hiperatividade)
Com a matéria:Shoop APP
Editado por: José Carlos