Os chás para dormir melhor, como os chás de camomila, valeriana ou erva cidreira, são uma opção natural e simples para ajudar no tratamento da insônia, especialmente nos casos em que a dificuldade para dormir acontece por estresse excessivo ou consumo recorrente de substâncias estimulantes, como álcool, cafeína ou nicotina, por exemplo.
A maioria dos chás para dormir atuam no sistema nervoso central e, por isso, é importante que sejam consumidos 30 a 60 minutos antes de dormir para permitir que tenham tempo para relaxar o corpo e a mente. No entanto, é importante que junto com o consumo dos chás também seja feita uma rotina de sono saudável, para potenciar o efeito relaxante. Confira 8 passos para criar uma rotina saudável antes de dormir.
Os chás para dormir podem ser utilizados individualmente ou em mistura de 2 ou 3 plantas. Uma das misturas mais utilizadas é a de valeriana com passiflora, por exemplo. O ideal é aumentar 250 mL de água por cada planta adicionada ao chá.
Uma boa noite de sono é essencial para a saúde e o bem-estar. Para quem quer melhorar a qualidade do descanso, recorrer a chás para tomar antes de dormir pode ser uma alternativa natural e eficaz.
Os chás possuem compostos bioativos que podem atuar no sistema nervoso central, promovendo relaxamento, reduzindo a ansiedade e até induzindo o sono. Muitas ervas contêm propriedades que desaceleram o organismo para um descanso mais profundo.
Além disso, o ato de tomar um chá quente antes de dormir cria um ritual relaxante, que contribui para preparar o corpo e a mente para o sono.
A seguir, confira uma lista de quais os melhores chás para tomar antes de dormir e suas propriedades!
A camomila é um dos chás mais conhecidos por suas propriedades calmantes. Rica em apigenina, um antioxidante que se liga a receptores no cérebro promovendo sonolência, é excelente para reduzir a insônia e a ansiedade.
A valeriana contém compostos que aumentam a disponibilidade do neurotransmissor Gaba no cérebro, ajudando a relaxar e combater a insônia. Seu uso é indicado para quem sofre de estresse e dificuldades para pegar no sono.
O maracujá contém flavonoides e alcaloides que atuam como sedativos naturais, ajudando a acalmar a mente e induzir o sono.
A melissa, ou erva-cidreira, tem propriedades ansiolíticas e sedativas, sendo uma excelente opção para reduzir o estresse e promover um sono reparador.
A tília tem efeitos relaxantes e é tradicionalmente usada para aliviar a tensão e facilitar o sono.
O chá de hortelã ajuda a relaxar os músculos e promove um efeito calmante, ideal para uma noite tranquila.
O chá de açafrão antes de dormir possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, além de contribuir para a regulação dos hormônios do sono.
O chá de casca de laranja para dormir é rico em óleos essenciais com efeitos relaxantes e digestivos.
O chá de jasmim tem efeito calmante e ajuda a reduzir a ansiedade.
A lavanda é conhecida por suas propriedades relaxantes, sendo eficaz contra insônia e estresse.
O mulungu é uma das ervas mais potentes para quem busca um sono profundo e reparador. Com propriedades sedativas naturais, esse chá é indicado para pessoas que sofrem com insônia, estresse e ansiedade intensa, ajudando a acalmar a mente e relaxar o corpo antes de dormir.
A erva-doce, com seu efeito calmante e que facilita a digestão, é uma ótima opção para incluir em seu ritual noturno relaxante.
Embora possa parecer estranho, o chá de alface tem demonstrado um forte efeito sedativo e relaxante para bebês. Dessa forma, este chá é considerada uma opção segura para usar em crianças com mais de 6 meses. Além disso, este chá também pode ser usado na gravidez.
Ingredientes
Modo de preparo
Ferver a água junto com as folhas de alface por 3 minutos. Depois, coar, deixar esfriar e beber durante a noite.
Nem todos os chás são recomendados para o período noturno. Chá verde, chá preto, chá mate, chá de gengibre e chá de hibisco possuem cafeína e outras substâncias estimulantes que podem interferir no relaxamento do corpo e dificultar o sono.
Eles aumentam o estado de alerta, aceleram o metabolismo e podem causar insônia, sendo mais indicados para o período da manhã ou início da tarde.
Se você quer melhorar a qualidade do seu sono, incluir um chá natural para dormir na sua rotina pode ser uma ótima opção. Escolha uma das opções calmantes e evite os chás estimulantes para garantir um descanso profundo e reparador.
Por: José Carlos