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Sahar Berjis é nutricionista e ao website Eat This, Not That revelou quais os alimentos que pode consumir à noite e que ajudam a perder calorias durante a noite. “Após os 45 ou 50 anos, o metabolismo desacelera, mas escolher os alimentos certos antes de dormir e adotar hábitos diários que equilibrem o açúcar no sangue pode fazer uma diferença notável”, começa por dizer a especialista.

Alimentos que ajudam a queimar calorias durante a noite

Conheça os alimentos em que deve apostar antes de dormir para conseguir queimar calorias durante a noite

 Chá de canela e cardamomo

“O chá de canela e cardamomo não só é delicioso, como também ajuda a acalmar e a proporcionar uma sensação de bem-estar, o que é fundamental para a queimar gorduras. Estudos sugerem que a canela pode ajudar a reduzir a inflamação. O chá de canela e cardamomo ajuda a equilibrar o açúcar no sangue, acalma o sistema nervoso e promove o relaxamento antes de dormir.”

Ovo cozido

“Os ovos são verdadeiramente um dos superalimentos da natureza e um snack noturno ideal para promover a saciedade e estimular a perda de calorias. Um ovo cozido fornece proteína de digestão lenta para manter o metabolismo estável.”

- Chá dente de leão

“É uma bebida deliciosa e reconfortante para a noite que pode ajudar na perda de peso. Este chá é uma forma natural de promover a saúde do fígado. Possui propriedades naturais que estimulam o fígado e melhoram o metabolismo enquanto dorme.”

- Vinagre de maçã

“Vinagre de maçã misturado com água morna é uma bebida ideal para tomar antes de dormir. O vinagre de maçã desta forma ajuda a equilibrar o pH, melhora a digestão e controla os picos de açúcar no sangue durante a noite.”

- Couve fermentada (chucrute)

“O chucrute fornece probióticos que melhoram o equilíbrio intestinal e promovem o metabolismo durante o repouso. O seu microbioma intestinal só tem a agradecer.”

- Pimenta-caiena

“Irá dar um impulso noturno na perda de gordura. Uma pitada de pimenta caiena pode elevar levemente a temperatura corporal e a circulação, o que dá  ao metabolismo um pequeno impulso.”

Treino ao acordar: 3 exercícios na cama que ajudam a tonificar a barriga

Existem exercícios que pode fazer na cama para conseguir tonificar a barriga e queimar calorias. Sim, serve para descansar e não só. São treinos que consegue fazer ao acordar ou até quando se deita. Veja como são simples e trazem vários resultados.

O personal trainer Tyler Read revelou ao website Eat This, Not That um conjunto de exercícios que pode fazer na cama. Diz que são perfeitos para pessoas a partir dos 60 anos, mas qualquer um pode fazer e conseguir obter vários resultados.

“Exercícios realizados na cama mudam tudo. A superfície de apoio reduz a tensão na coluna, permitindo um controlo preciso da respiração, da posição pélvica e da tensão muscular”, começa por dizer o PT.

“Esse controlo mostra-se crucial após os 60 anos, quando o fortalecimento profundo do core é mais importante do que a intensidade. Em vez de forçar o corpo, esses movimentos reeducam o funcionamento do abdómen”, continua.

Os exercícios que pode fazer na cama para tonificar a barriga

Veja os exercícios na cama sugeridos pelo personal trainer e que ajudam a tonificar a barriga.

1- Abdominais com as pernas

Deite-se com os joelhos dobrados e os pés apoiados na cama. Deslize lentamente o calcanhar até que a perna fique estendida. mantenha alguma tensão na zona da lombar. Repita o exercício com os dois pés.

2- Elevação de pernas

Coloque-se na mesma posição do exercício anterior. Depois, eleve o joelho até à zona do peito. Repita o exercício com as duas pernas. “Este movimento prioriza o controlo em vez da velocidade. Quanto mais lento e constante for o movimento, mais forte será a resposta abdominal. Com o tempo, a parte inferior do abdómen contrai-se à medida que o core sustenta as pernas.”

3- Alongamento de perna

Deite-se com os braços esticados como se estivesse a fazer um anjo na areia ou na neve. Estique uma das pernas e dobre a outra. Com a perna esticada, mova-a para cima e para baixo, até fazer um círculo. Repita com a outra perna. “A cama sustenta o corpo enquanto a cintura atua como estabilizadora, impedindo o movimento das pernas. Essa estabilização tonifica a parte inferior do abdómen de dentro para fora.”

Por: José Carlos

Fonte:Noticiasaominuto.com