A prática de atividade física na terceira idade é essencial para o bem-estar e a manutenção da saúde, assim como ocorre em todas as fases da vida. Para pessoas com idade mais avançada ela se torna ainda mais importante do que em outras faixas etárias, melhorando a qualidade de vida e proporcionando um envelhecimento mais saudável.
Neste momento da vida, ocorre uma série de mudanças, tanto corporais quanto mentais, e, por este motivo, alguns cuidados extras podem evitar o surgimento de diversas condições de saúde não desejadas, como consultas médicas regulares, uma alimentação equilibrada e adequada à faixa etária e, claro, exercitar-se com constância e respeitando os limites do corpo.
É importante lembrar que na terceira idade o corpo não reage da mesma forma em comparação às pessoas mais novas. Ou seja, para se manter longe do sedentarismo é necessário tomar alguns cuidados especiais na hora de escolher o exercício a ser realizado. Também é crucial contar com acompanhamento médico periódico, para que uma atividade que veio para ser benéfica não cause preocupações, como lesões e desgaste físico.
A seguir, confira os detalhes sobre os ganhos da atividade física nessa fase da vida!
1. Fortalece todo o corpo
Exercícios físicos ajudam a manter a força muscular, preservando os músculos das pernas, braços, costas e abdômen, fundamentais para a mobilidade e independência do idoso.
2. Melhora o equilíbrio e a coordenação
Atividades como caminhada, ginástica e exercícios de alongamento contribuem para a estabilidade, prevenindo quedas e aprimorando a coordenação motora.
3. Baixo impacto para as articulações
Muitas modalidades voltadas para idosos, como hidroginástica e pilates, permitem treinar sem sobrecarregar joelhos, quadris e tornozelos, tornando a prática segura e eficaz.
4. Reduz o estresse e melhora o bem-estar
O movimento regular estimula a liberação de endorfina, melhora o humor, ajuda a combater ansiedade e depressão, e aumenta a sensação de bem-estar e relaxamento.
5. Aprimora a saúde cardiovascular
Atividades aeróbicas moderadas, como caminhada e dança, melhoram a circulação sanguínea, aumentam a resistência física e fortalecem o coração, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares.
Incentivos e programas que promovem a prática de exercícios na terceira idade
Com base nesses ganhos, diversas legislações e programas de incentivo à prática de exercícios físicos vêm sendo criados no país. A principal delas é a Lei de Incentivo ao Esporte, que permite que pessoas físicas e jurídicas destinem parte do imposto de renda para financiar projetos esportivos e para desportivos aprovados pelo Ministério do Esporte (MEsp).
A iniciativa atingiu um recorde em 2024, com 6.664 projetos apresentados e mais de 1 milhão de pessoas beneficiadas, além de superar R$ 1 bilhão na captação de recursos. “A Lei oferece uma chance única para empresas investirem no desenvolvimento do esporte brasileiro, contribuindo diretamente para a transformação social por meio do esporte”, comenta Vanessa Pires, CEO da Brada, empresa que conecta investidores a projetos sociais.
Outro projeto social que fortalece a prática de esportes para idosos é o “Na Atividade”, da Criape, empresa que atua no segmento de projetos culturais e educativos. Criado em 2004 pela Associação Encaminhando, o programa oferece aulas gratuitas de ginástica com foco recreativo para moradores de Mangaratiba e Itaguaí, no Rio de Janeiro, promovendo saúde física e emocional por meio do movimento.
“O esporte é uma ferramenta de transformação. Queremos que essas oficinas sirvam para muito além do lazer: que sejam espaços de crescimento pessoal e social”, conclui Cleverson Dutra, diretor de projetos da Associação Encaminhando.
1. Atividades na água
As atividades aquáticas como a hidroginástica e a natação são excelentes opções e para pessoas da terceira idade que desejam manter uma vida ativa. Estes esportes trazem grandes ganhos, como a melhora da frequência cardíaca, da função respiratória e o aumento da mobilidade, características essenciais para prevenir o envelhecimento. Além disso, a movimentação na água proporciona pouco ou nenhum impacto nas articulações, protegendo-as do desgaste que outras atividades podem ocasionar.
2. Dança
A dança também é considerada uma ótima sugestão de atividade física para a terceira idade. Ela ajuda a manter um bom condicionamento aeróbico e muscular, a consciência corporal e a coordenação motora. Tudo isso de forma leve e descontraída, já que muitos não consideram a dança algo maçante e cansativo.
Ao escolher esta modalidade, é importante também levar em consideração a escolha do local para a prática do exercício para que os profissionais envolvidos adaptem os passos às limitações físicas de cada aluno, garantindo todas as vantagens desta atividade sem causar lesões.
3. Musculação
Devido à alta intensidade da prática da musculação por pessoas mais jovens, a recomendação desse tipo de exercício para a terceira idade ainda causa um certo estranhamento para muitas pessoas. Mas, se praticada da forma correta, esta atividade pode trazer muitos benefícios para idosos. Isso porque após os 50 anos é natural que a pessoa perca força muscular e a prática da musculação trabalha justamente o desenvolvimento da massa magra, recuperando parte dessa força. Além disso, ela pode ajudar a aliviar dores causadas pela osteoporose, auxiliar na flexibilidade e dar suporte para as articulações.
4. Pilates
O Pilates ou outras atividades similares, como o alongamento, são algumas das modalidades mais indicadas para idosos. Isso porque a prática deste exercício traz vantagens relacionadas ao alinhamento postural e ao fortalecimento muscular, diminuindo a pressão entre as articulações, melhorando a mobilidade do corpo e ajudando na prevenção de doenças como diabetes, hipertensão arterial e obesidade.
5. Caminhada
Para quem deseja uma sugestão de exercício de baixa intensidade, a caminhada diária pode ser uma excelente opção. Ela ajuda a aumentar o bem-estar e a disposição dos idosos que adotam esta prática na sua rotina. O hábito de caminhar alguns minutos por dia melhora a circulação e a respiração, funções essenciais para esta faixa etária. Para os dias mais frios, é possível também substituir a caminhada na rua por uma esteira, possibilitando que o hábito seja mantido mesmo sem sair de casa.
Diante de tantas opções, o importante é que o idoso escolha um exercício físico que goste e que o mantenha motivado para estar em movimento sempre, melhorando a sua qualidade de vida a longo prazo.
Por: Jose Carlos
