Dicas para melhorar o sono

Higiene do sono:
Crie um ambiente propício para dormir, mantendo horários regulares, evitando o uso de telas antes de se deitar e tornando o quarto relaxante e confortável.

Exercícios e alimentação:
Pratique atividades físicas regularmente e opte por alimentos que favorecem o sono, como chás calmantes e itens ricos em magnésio — exemplos incluem sementes, castanhas e folhas verdes.

Escolhas alimentares prejudiciais ao sono:
Evite alimentos calóricos com alto teor de açúcar e gordura, como doces, frituras e fast food. Esses itens, embora tentadores, podem atrapalhar o descanso.
“Quando estamos estressados, muitas pessoas buscam conforto em alimentos indulgentes como doces e frituras, que proporcionam uma sensação temporária de prazer”, explica Amanda.

Receita de suco relaxante para dormir melhor

Ingredientes:

1/2 maracujá

2 folhas de alface

200 ml de água

Adoçante stevia (opcional)

Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes no liquidificador, coe e consuma à noite após o jantar, até três vezes por semana.