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Estratégias podem ajudar a voltar a dormir. | (Freepik)Uma das piores sensações para quem trabalha o dia inteiro e precisa acordar cedo é a de acordar no meio da madrugada e não conseguir voltar a dormir.
Com vários possíveis motivos, é importante entender o porquê desse despertar repentino e tentar resolver a questão para poder voltar a dormir sem prejudicar o descanso noturno
Profissionais da saúde apontam hábitos que podem ajudar a voltar ao sono, e recomendam ficar longe das telas e outros estimulantes.
A luminosidade de telas de celular, computador, televisão ou relógio podem despertar mais ainda o corpo e dificultar o sono. Além disso, olhar a hora em um relógio ou celular pode ser um forte gatilho para ansiedade.
Atividades simples e não estimulantes também podem ajudar a retomar o sono, mas, lembrando sempre: com pouca luminosidade, e longe dos celulares!
Muito frio, muito calor, muita luz... tudo pode levar quem está dormindo a ter um despertar repentino. Para voltar a dormir, é importante verificar o que incomoda e atrapalha o sono, e tentar resolver.
Os problemas do dia a dia não podem ser resolvidos à noite, e evitar pensamentos estressantes que possam trazer algum gatilho ou problemas. Esses pensamentos despertam a pessoa e impedem o sono de voltar.
Contar carneirinhos ou outras atividades entediantes (como contar de 100 até 0) podem desacelerar o cérebro e ajudar no retorno ao merecido sono.
Suplemento hormonal sintético, a melatonina estimula o sono e ajuda a regular o ciclo circadiano. No Brasil, ela pode ser comprada em farmácias, sem necessidade de prescrição médica. Ela é recomendada, especialmente, para quem tem os despertares ocasionais, e não para quem tem insônia ou questões de saúde mental.
Apesar de serem relaxantes, o trabalho de fazer o chá e a água do banho quente, ao invés de estimularem o sono, podem despertar a pessoa e dificultar mais ainda o sono.
Músicas tranquilas, sons de fundo ou meditação guiada podem ajudar a pegar no sono novamente, mas cuidado com a luminosidade! Nesse caso, abuse dos assistentes de voz do celular e speakers inteligentes.
Se nada mais der certo, tente ler um livro. Apesar de ser uma atividade estimulante ao cérebro, ela também ajuda a desligar. No entanto, aposte em luzes baixas e amarelas, para facilitar o adormecer. Nada de luzes brancas ou telas!
Ficou muito tempo acordado sem conseguir dormir? É melhor levantar para fazer uma atividade tranquila, como tomar um chá ou meditar. Só deite novamente quando sentir sonolência.
Aproveitar as horas extras para cumprir obrigações ou criar algo novo são medidas que só vão fazer com que a interrupção do sono ocorra outras vezes.
Além de fazer você acordar, luzes e barulhos excessivos atrapalham o adormecer. Prefira ficar no escuro ou manter uma iluminação baixa e amarelada. Durma em um ambiente sem ruídos desagradáveis ou use tampões de ouvidos.
Contar as horas a menos de sono não ajuda a dormir mais rápido. Muito pelo contrário: isso pode gerar preocupação, ansiedade e sensação de culpa!
Isso também vale para assistir à TV ou jogar videogame. As luzes emitidas pelas telas de aparelhos eletrônicos reduzem a produção de melatonina, o hormônio regulador do sono.
Buscando diminuir sentimentos como medo, ansiedade e inquietação? Uma boa técnica é escrever as atividades a serem realizadas no dia seguinte. Assim, você poderá organizar sua mente e ficar mais tranquilo.
Manter a mente calma é fundamental para dormir bem. Atividades como ler e escutar músicas tranquilas podem ajudar nesse processo. Pensando nisso, o Instituto do Sono elaborou a playlist “Embalando seu Sono”, no Spotify.
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