Lesões durante a prática de exercícios físicos são mais comuns e podem afetar diferentes níveis de praticantes, desde iniciantes até atletas experientes. Esses incidentes não apenas prejudicam a performance nos treinos e atrasam a evolução, mas também representam riscos para a saúde a longo prazo, podendo resultar em dores crônicas, limitações de movimento e até na interrupção de atividades diárias.

A busca por um corpo mais forte, definido e saudável é uma jornada empolgante e gratificante. No entanto, no treinamento de musculação, que desempenha um papel vital na construção desses resultados desejados, é essencial ter conhecimento das estratégias de como evitar lesões durante os exercícios.

As lesões podem não apenas interromper seu progresso, mas também causar desconforto e atrasar suas metas. Em alguns casos, pode até mesmo forçá-lo a parar de treinar até que você se recupere por completo.

Para o fisioterapeuta Raul Santana, prevenir a lesão é melhor do que tratar. Treinar com responsabilidade significa respeitar os limites do corpo e compreender que ganho de massa, definição ou resistência são consequências de uma rotina equilibrada, que envolve treino, descanso e cuidados preventivos.

Respeite o seu limite

Não tente copiar a carga ou a intensidade de outras pessoas. O corpo precisa de tempo para se adaptar e evoluir gradualmente.

Priorize o aquecimento

Dedique de 5 a 10 minutos para preparar o corpo antes do treino. Movimentos leves e cardiovasculares ativam a circulação e reduzem riscos de lesão.

 Alongamento pós-treino é essencial

O alongamento após o treino é importante para relaxar os músculos e manter a flexibilidade.

É importante aprender o movimento correto antes de executar o exercício (Imagem: Jacob Lund | Shutterstock)

Técnica acima de carga

Levantar muito peso sem a execução correta é uma das principais causas de lesões. Aprenda o movimento antes de aumentar a intensidade.

 Use os equipamentos de forma adequada

Máquinas, halteres e elásticos precisam ser ajustados ao corpo. Um erro simples na regulagem pode comprometer a postura.

Escute os sinais do corpo

Dores agudas ou persistentes não são normais. Pausar e procurar avaliação profissional pode evitar complicações mais graves.

Outro ponto importante é que quando aquecemos, aumentamos a temperatura corporal, o que também evita qualquer risco de se lesionar. Quando o corpo está frio, os músculos estão mais rígidos e propensos a distensões. Ao serem aquecidos, é como se ficassem mais maleáveis para os movimentos.

Para se aquecer antes de iniciar as atividades físicas você pode:

• fazer um aeróbico leve como corrida, ciclismo, pular corda;
• fazer um alongamento dinâmico com movimentos de amplitude;
• fazer exercícios de ativação muscular leves de acordo com o grupo que você vai treinar. Exemplo: agachamento livre e sem peso quando for treinar posteriores.

Por: José Carlos